4 de novembro de 2018

Plano fitnesseiro: quads

O primeiro set de exercícios é direcionado para os quads e dois exercícios que faço são as tão famosas squats e lunges. Na verdade são exercícios que "atacam" várias áreas mas em grande parte é para os quads e podem praticar com ou sem pesos. 
Para vos explicar a melhor forma de fazer squats, deixo-vos um vídeo dos excelentes e super informados Buff Dudes. Mesmo que não percebam inglês, vejam como ele faz e apliquem uma boa forma de fazer este exercício, no sentido de não estragarem as vossas costas, ancas e joelhos.


Depois vêm as lunges, que mais uma vez podem praticar com ou sem pesos ou, ainda, podem adicionar um banco, cadeira ou cama, para vos ajudar com este exercício. Mas aqui explicam a melhor forma de os fazer.


Não percam o próximo episódio do plano fitnesseiro porque nós também não, LoL.

18 comentários:

Angie disse...

Também ando a decidir que exercício irei começar a fazer, estou mais inclinada para corrida, contudo, ando a pesquisar outro ripo de exercícios, como os que mostraste. Vão ser uma grande ajuda, obrigada!

http://thelittleangieblog.blogspot.com/

Larissa Santos disse...

Sou muito preguiçosa para o exercício :)) Adorei :))

Hoje:- "Sofrendo de saudade". {Poetizando e Encantando}

Bjos
Votos de um óptimo Domingo.

Sofia Moniz disse...

Que ótimas dicas, adoro fazer exercício *.*
Beijinhos,
Blog An Aesthetic Alien | Instagram | Facebook
Youtube

LianaLaurie disse...

Wonderful post, dear! ♥ I really liked it!
Hugs ♥

Andreia Morais disse...

Olha que bela motivação para fazer exercício. Já guardei os vídeos nos favoritos, agora é deixar a preguiça de lado :D

Ersin Karamahmutoğlu disse...

Hello, you have a great blog. I'm waiting for my blog
Poems and Lyrics

Letícia Olegario disse...

adorei a dica, os exercícios devem funcionar bem .
Beijos boa semana
www.bellapagina.blogspot.com.br

Henrique Ribeiro F. disse...

Boas dicas, fico-me pela passadeira mas quem sabe um dia 😁

Henrique o bon vivant
https://henriqueobonvivant.blogspot.com

Porventura escrevo disse...

Estou tão a precisar de perder a preguiça e de entrar de caras num plano destes.
Gostei do estímulo e incentivo...
:-)

Andreia Silva disse...

Esses são os os meus exercícios favoritos de fazer, gostei bastante dos vídeos porque é preciso ter sempre cuidado para não nos magoarmos.
Beijinhos,
https://throwalense.blogspot.com/

Felipe disse...

Ótimas dicas
Blog Entrelinhas

Nequéren Reis disse...

Dica maravilhosa, obrigado pela visita.
Blog: https://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com/
Canal:https://www.youtube.com/watch?v=DmO8csZDARM

Os Piruças disse...

Apesar dos vídeos serem bastante motivadores... a minha preguiça venceu. Hoje fico só a ver os vídeos :p

Green disse...

Bons exercícios :)

ركن الامثل disse...




افضل الخدمات المنزلية المقدمة بمدينة الخبر من شركة تاج 0551844053 فخدمات شركتنا عديده ومتعددة ومنها شركة تنظيف منازل بالخبر
شركة تنظيف بالخبر
شركة تنظيف بيوت بالخبر
شركة تنظيف سجاد بالخبر
شركة تنظيف شقق بالخبر
شركة تنظيف فلل بالخبر
شركة طيوب لتسليك المجارى بالقطيف
شركة تنظيف مجالس بالخبر
شركة تنظيف كنب بالخبر
شركة طيوب لتسليك المجارى بالخبر

ركن الامثل disse...


شركة التميز المثالي للخدمات المنزلية وتنظيف المنازل والشقق والفلل بالدمام والخبر والقطيف والجبيل
قسم خاص لتسليك المجاري بالضغط ومكافحة الحشرات وتنظيف للمجالس والسجاد والموكيت وتنظيف الخزانات
نقدم افضل الخدمات المنزلية بالمنطق الشرقية 0551844053

شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة تنظيف منازل بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تنظيف منازل بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة تنظيف سجاد بالجبيل
شركة تسليك مجاري بالخبر
شركة تنظيف منازل بالخبر
شركة تركيب وصيانة الكهرباء بالدمام والخبر
شركة المثالية للتنظيف بالجبيل

ركن الامثل disse...


شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالدمام
شركة المثالية للتنظيف بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة تسليك مجاري بالقطيف
شركة تنظيف منازل بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة حشرات براس تنوره
شركة الصفرات للتنظيف بالرياض
شركة مكافحة حشرات بسيهات
شركة تسليك مجارى بالدمام

Brenda C. disse...

Vou experimentar! Andava a ver umas apps de exercícios mas talvez experimente estes primeiro :D

Beijinhos, Brenda
Momentos de Ataraxia