Deliberações & Resoluções

 

Ora bem, é nesta altura em que o pessoal faz assim como que uma revista do ano que passou. Eu já me tinha deixado de tais carnavais, mas decidi fazer este ano, de uma maneira diferente...

É que fiquei com uma coisa na cabeça desde que pedi dicas para um mísero frasco e me disseram para fazer um frasco de gratidão. Esta ideia ressoou imenso comigo porque, nessa mesma semana, a minha psicóloga disse que tinha que começar a ser bem menos crítica comigo própria (é uma doença severa por estes lados) e uma maneira de o fazer, é contornando esses pensamentos com outros, do género: do que é que eu estou orgulhosa ou grata.

Por isso, em vez da "normal" revista ou apanhado do ano, vos convido a fazer mesmo. Não precisa de ser num frasco, não precisa de ser escrito num papel... Mas façam este exercício com vós mesmos.

Neste ano, eu estou orgulhosa por ter avançado com algo, que já está na minha cabeça há mais de 10 anos. Por não só ter tido a coragem para começar (mesmo quando tinha a minha voz interior a gritar, a dizer que eu não era capaz), como também me rodeei de pessoas que não só me apoiaram, como me motivaram a dar esse passo!

Estou orgulhosa por ter conseguido ver, quando a certo ponto me estava a sentir desmotivada, que afinal já tinha imenso feito e organizado do tal projecto. Bem mais do que pensava! Facilitando a longo prazo e mostrando-me que estava apenas a ser (outra vez) demasiado crítica de mim própria.

Estou grata pela disponibilidade que tive para o fazer. Porque eu não sou só a Soberana do Reino, sou também mulher, esposa, mãe, enfermeira, leitora... Estou grata pela sabedoria de saber que não chego para tudo e que é preciso saber colocar prioridades. Houve projectos, como o BookMedia, que tive que parar e, apesar de me sentir um pouco triste por o fazer, sei que é por uma boa causa: o meu bem-estar. And that's okay.

Sinto-me imensamente orgulhosa de quando recebi uma red flag de mim própria, em formato de ataque de pânico, de ter procurado ajuda profissional. Estou grata pela ajuda do meu local de trabalho nesse sentido porque percebem que estes dois anos foram severos para o staff.

Sinto-me grata por ter ficado com uma posição em que me permite fazer "awareness" aos meus colegas pois também eles podem estar a precisar de ajuda profissional.

Estou grata por ter conseguido ao final de mais de um ano ter viajado para Portugal, para estar com a família. Não só isso como estou para lá de grata com as amizades que fiz para a vida, pois algumas fizeram quilómetros e passaram o claustrofóbico túnel do Marão só para me ir ver! Esses abraços todos deram-me anos de vida!

Estou grata a todos os Deuses e mais alguns pela nossa saúde, não só cá de casa mas de toda a nossa família.

Estou orgulhosa de ter começado um projecto com uma pessoa que tem todo um intelecto concentrado numa embalagem travel size, "Words à la Carte". Esse projeto, o Geekices do Demo, é para colmatar algo que sempre senti: há muito pouco conteúdo dos mais diversos temas geeks... de uma perspectiva feminina. Estou grata pelos ouvintes que apoiam e pela Nuts for Paper, que se prontificou logo em fazer merch para nos oficializar!

Estou grata pelos bosques, atrás de nossa casa, que foram a minha companhia muitas vezes quando precisava de sair de casa e de estar na natureza.

Estou orgulhosa por tentar ser a melhor mãe para o meu Príncipe. E não consigo dizer muito mais because this is a work in progress...

Estou grata por não nos faltar nada e de ter o suficiente para conseguir doar a quem mais precisa ou para boas causas.

Estou orgulhosa por voltar a conseguir fazer planos para o futuro.

Estou orgulhosa pois consegui alcançar tanto este ano... Mais não seja ter ultrapassado por completo o meu Reading Challenge no Goodreads, mesmo quando a minha capacidade para ler não foi das melhores. Eu sei que os números não importam mas eu consigo ver como esteve a minha saúde mental pela quantidade de livros que li.

Estou imensamente orgulhosa por o ano estar apenas agora a começar e eu já ter toda uma maratona literária pronta, que estou a organizar com a minha querida e brutalíssima "A Outra Mafalda". 

E, por fim, estou orgulhosa de mim porque alcancei mais de 10 anos de blog. Por 3 anos aqui no blog e instagram, conseguindo manter publicações regulares. Grata, porque sei que isso vai mudar, mas não vou ficar triste por isso. Volta e meia irei aparecer na mesma, seja por algum devaneio, partilha fotográfica, uma review ou até mesmo um wrap-up! Irei aparecer mas não será agendado, será ao sabor do vento...

Feliz 2022! Que este ano seja repleto de aventuras, amor e muitas boas leituras! Que nunca vos falte recomendações de livros para ler e se faltar... leiam The Covenant, LoL.

Happy New Year!

Setembro Amarelo

Era para escrever um post a falar precisamente do quão é importante falarmos sobre a saúde mental... 

Para quem não sabe, Setembro é o mês da consciencialização sobre a prevenção do suicídio. Chama-se Setembro Amarelo e acontece neste mês porque dia 10 é o dia mundial da prevenção do suicídio. 

Vocês sabem que o tema "saúde mental", é um tema bastante presente aqui no Reino. E era precisamente neste post que ia escrever algo sobre como é preciso eliminar um pouco o estigma à volta deste assunto. 

Mas a verdade é que estou tão cansada... 

Sinto a minha cabeça como se estivesse debaixo de água. Eu sei que advém de tudo o que aconteceu desde o ano passado mas estou mesmo a chegar a um limite em termos de cansaço. 

Não se preocupem, estou a ser acompanhada. Até porque sou das que pensa que se vamos ao médico quando partimos um braço ou temos uma amigdalite porque raio é que temos que ter pudores em ir ao psicólogo quando não estamos bem mentalmente? 

Anyway... Mas o cansaço é das últimas coisas a ir embora e eu tenho plena consciência de que o que tenho falta é mesmo de férias. De férias a sério, onde estou com a minha família e vejo que estão bem, encho o coração com os amigos e relaxo finalmente. 

Não gosto de tomar decisões quando estou assim mas acho que tenho que ser realista e não vou estar a 100% a fazer as coisas que tenho todo o gosto em fazer. Portanto venho por este meio avisar que o Bookmedia vai tirar umas férias até ao próximo ano. 

Estou a adorar a viagem que está a ser este projecto em descobrir as pessoas por detrás das contas mas também adoro quando estou completamente focada em dar à pessoa convidada o melhor episódio. Por isso: férias. 

Isto para dizer mais o quê? Cuidem de vocês. Ouçam não só o vosso corpo, como estejam atentos aos sinais de que se calhar estão a precisar de uma pausa (seja do que for). Façam o seguinte exercício: pensem na paciência, carinho e amor com que tratam o vosso melhor amigo ou amiga... Experimentem ter essa mesma paciência, esse mesmo carinho e esse mesmo amor mas com vocês próprios. 

And always remember that you are unique, you matter and, ultimately, you are loved.

A minha alma precisa de férias

Eu estive a pensar se ia escrever algo sobre o assunto mas a verdade é que desde sempre o acto de escrever é quase como uma catarse para mim, por isso aqui vai disto…

Há uns tempos não me andava a sentir nada bem, coincidiu quando li menos, a minha cabeça simplesmente não conseguia relaxar o suficiente para eu aproveitar um hobbie que eu adoro que é ler. Na primeira semana pensei que era cansaço, na segunda semana pensei que era ressaca literária, na terceira semana pensei que era falta de oportunidade e na quarta semana apercebi-me que estava continuamente a tentar arranjar desculpas.

Não estou a dizer que estava a arranjar desculpas para não ler, aliás como já disse é preciso respeitar, se simplesmente não estamos com cabeça, não vale a pena obrigar. O que estou a dizer é que estava a arranjar desculpas para um facto que eu lentamente fui percebendo: psicologicamente não estava bem.

Com as pressões do trabalho, situações extremas profissionais devido a uma pandemia mundial, mudanças na nossa rotina devido à conjectura e a gerência das saudades das pessoas que estão longe… o meu psicológico não estava no seu melhor estado.

Mais e mais eu pensava que se calhar eu devia procurar ajuda e quando uma psicóloga em quem eu confio, estaria a dar consultas online, saltei logo para essa oportunidade.

Ao longo da consulta e de alguns testes para tentar perceber a melhor direcção a tomar, mais eu falava, mais eu verbalizava o que ia cá dentro, mais eu pensava: mas porque raio eu sou tão crítica de mim própria?

Quando as pessoas me criticam ou insultam e eu não demonstro grande emoção, é porque vocês provavelmente não estão a dizer nada que eu já não tenha dito a mim própria. Eu estou constantemente numa batalha comigo mesma, de aceitar as minhas falhas… Isto num constante diálogo interior de “estás a fazer o melhor que podes”, que naturalmente leva a alguns distúrbios de humor mas mais cansaço pois é uma luta constante.

Para quem pensa que quem melhora de uma depressão ou de crises de ansiedade, fica instantaneamente curado… fiquem sabendo que isso está muito longe da verdade. Pessoas assim, estão em constante trabalho pois é como se um pequeno diabinho estivesse constantemente no vosso ombro a dizer que não somos capazes, que não valemos nada como pessoas, que não estamos aqui neste mundo a fazer nada… Há, apenas dias, em que conseguimos ignorar esse diabinho e nos sentimos confiantes mas há dias em que não ouvimos mais nada a não ser a sua voz irritante.

Por isso, é que sei que pedir ajuda logo no início é importante pois quanto mais arrastamos, pior é. Se partíssemos um braço, não iríamos pensar: Ó, não é nada, isto já melhora. Não, sabemos que algo não está bem e vamos resolver. Simples e lógico, certo?

Então porque não pensamos o mesmo para a nossa saúde mental?

Isto para dizer o quê… Que mesmo numa pandemia ou durante a recuperação de uma, é possível procurar ajuda. Se estamos dispostos a pagar por uma consulta no médico ou uma sessão de fisioterapia ou até mesmo o novo livro de um autor que adoramos… porque é que isso não é igualmente válido para uma consulta de psicologia? Saúde, seja ela física ou mental, não deveria ser considerada um luxo.

E, por fim, gostaria de frisar bem que não se demonstra fraqueza ou incompetência por procurar ajuda, só se demonstra coragem e inteligência. Por isso, espero que com este desabafo ajude a alguém que esteja a ser demasiado crítico consigo mesmo ou esteja a ouvir certas vozinhas exteriores a desvalorizarem o que sentem. Cuidem de vocês, procurem ajuda se for preciso e sejam gentis com as pessoas à volta pois nunca sabem as dificuldades que elas estão a passar.

A ansiedade não escolhe a vida que temos...

Quando fui à consulta de psicologia para saber como estava o meu "quinto-andar" depois de ter passado um caso bastante horrendo de baby blues, perguntaram-me pelo parto e como correu... foi quando senti o monstro da culpa a segurar os meus ombros, a empurrar-me para baixo.

Em nada no meu parto e como correu, eu mudava alguma coisa. Foi tudo controlado, correu tudo bem no final...

Perguntaram-me então porque é que me sentia tão culpada.

Em loop na minha cabeça passava a lenga-lenga de que eu não me podia queixar. Eu não podia chorar. Eu não podia ter ataques de pânico. Eu não podia sentir nada a não ser pura felicidade por estar bem fisicamente e ter um bebé saudável.

Eu que vejo no trabalho tudo o que podia correr mal... Que vejo bebés como verdadeiros guerreiros a lutar para viver. Que vejo mães a perderem algo. Que vejo mães a não ter um bebé para segurar. Eu pensei isto tantas vezes enquanto tinha o Príncipe nos braços.

"Tu não tens o direito de te sentir assim", dizia para mim própria.

Foi então que me disseram que não podia ser tão crítica de mim própria, que por ver a desolação das outras pessoas, que isso não invalidava o que sentia.

Por isso, mãe que estás desse lado, que viste alguém a sofrer ou vês no teu trabalho tudo o que pode correr mal... Tu também és importante!

O que sentes também conta. O que pensas é tóxico para ti mas não faz de ti má mãe, apenas faz de ti um ser humano.

Pois a ansiedade não escolhe a vida que temos...

Setembro Amarelo

Vocês sabem que eu gosto de falar sobre saúde mental. Derrubar um pouco esse estigma, para que haja mais compreensão e quiçá empatia em volta ao assunto. Contudo, hoje é um dia importante, hoje é o dia mundial de prevenção ao suicídio! Aliás por todo o mês de Setembro está a decorrer a campanha "Setembro Amarelo" e porquê esta cor?

A cor da campanha foi adoptada devido a um jovem de 17 anos que se suicidou conduzindo o seu carro amarelo, então a família do jovem começou a partilha de fitas amarelas para chamarem a atenção para o problema e para as pessoas não pensarem que estão sozinhas!

Por isso, peço-vos que partilhem esta mensagem, para que alguém que esteja a passar pelo mesmo, para que saiba que não está sozinho(a)!

Num sentido mais prático, pois muita gente me faz a pergunta: mas o que é que eu posso fazer?

• Trate os outros como gostaria de ser tratado -  eu acho este lema super-hiper-mega importante pois se vocês estão na dúvida de como proceder, pensem neste lema.
• Ouvir - coisa muito básica como e simplesmente ouvir, acho que qualquer pessoa gosta que mostrem que as estão a ouvir e a prestar atenção ao que estão a dizer, por isso uma pessoa com depressão e/ou ideação suicida, precisa bem mais.
• Empatia - além de ouvir, é muito importante haja empatia da nossa parte; tentar entender e se colocar no lugar da outra pessoa, naquele momento de sofrimento.
• Não menospreze - nunca mas nunca menospreze a dor da outra pessoa, independentemente de qual seja o problema.
• Estar presente - pessoas depressivas tendem a pensar que estão sozinhas no mundo e que não são amados ou queridos portanto precisam de um pouco mais de atenção nesse sentido.
• Ajuda profissional - é importante incentivar que procurem ajuda profissional, seja por iniciativa própria ou até em alguns casos que marque uma consulta por eles, reforçando que pedir ajuda não é uma derrota mas sim coragem.

Espero que vos tenha sido útil e mais uma vez: não estão sozinhos!

Body Positivity?

Ora bem, na altura que isto saiu, eu não disse nada mas... Não sei se se recordam desta capa de revista, que na altura deu bastante que falar. Portanto, quando saiu esta capa, as pessoas aplaudiram pois promovia "body positivity". Como já tinha falado aqui no Reino, eu sou totalmente contra a quantidade indecente de photoshop que o pessoal usa nas revistas ou simplesmente em ensaios fotográficos. Contribuindo assim para ideais de beleza completamente irreais. 

Contudo, eu não sei se concordo com esta capa.

Acho fantástico o facto da modelo se sentir bem no seu corpo mas não acho que contribua para a body positivity. Para mim, os ideais de beleza devem celebrar todos os corpos... saudáveis. O que quero dizer com isto? É que tal como as modelos anoréticas não são exemplo para ninguém, uma modelo obesa mórbida também não o deve ser.

Na minha modesta opinião, devemos promover estilos de vida saudáveis e isso não significa ter modelos em que nós conseguimos contar as costelas mas sim corpos "reais". Por exemplo, adoro as consideradas modelos plus size, com aquelas curvinhas invejáveis e aprecio muito as campanhas da Dove, que mostram corpos de mulheres, todas elas diferentes, saudáveis e sem photoshop... 

Será que me fiz entender? Eu não sou contra modelos plus size nem nada do género mas esta capa e as outras com as modelos anoréticas parecem-me um bocado o 8 e o 80. O que é que vocês acham sobre isto?

Nota: ia fazer este post em conjunto com uma modelo plus size, a lindíssima menina do Vestígios de um Batom, para o post ter ambos os lados mas infelizmente ela esteve muito ocupada e não conseguimos a colaboração. Talvez para uma próxima...

Eu sou Vegan porque é fixe...

Antes de sequer começar este post quero deixar bem claro que esta é a minha opinião pessoal, se por acaso não concordam com o que vou dizer, tudo bem... Se toda a gente concordasse comigo, eu já tinha resolvido esta macacada chamada  de Brexit.

Portanto, o post de hoje é sobre o veganismo e o que penso sobre isso. Se bem que devia incluir o vegetarianismo na mesma categoria pois têm a mesma filosofia mas na essência prática, o veganismo é mais extremo e por isso vou focar-me nele.

Para quem não sabe, o veganismo autointitula-se de filosofia de vida (digo auto-intitula-se pois dizem que o vegetarianismo é uma escolha dietética mas eles são uma filosofia) que procuram excluir na medida do possível e do praticável, todas as formas de exploração e crueldade com os animais, para alimentação, vestuário ou qualquer outra coisa e por extensão promove uso de alternativas livres de abuso animal e ambiental.

Soa espectacular mas na prática é uma restrição alimentar bastante severa, não consomem produtos animais e de origem animal: carne, peixe, lacticínios, ovos, mel... Enquanto que os vegetarianos apenas não consomem produtos animais (carne e peixe), por isso podem logo aqui ver que o veganismo é uma dieta mais rígida.

Ora bem, eu sou totalmente de acordo com os ideais. Acho que os princípios éticos são de louvar, além ainda a importância que dão à sustentabilidade.
Contudo! E é aqui que o pessoal pode não gostar...

Eu não concordo com as restrições dietéticas, assim à maluca.

Eu como enfermeira, eu como profissional de saúde, não posso compactuar com isto. Tento sempre respeitar as decisões dos outros mas no que toca à saúde, não percebo como podem escolher esta restrição alimentar só por causa dos ideais ou porque é moda. Sim, porque por mais que me digam que a The Vegan Society foi criada em 1944, só no espaço de 5 anos é que se viu o número de praticantes/seguidores a aumentar num pico extremo, devido às redes sociais e aos "influencers".

Quero deixar bem claro que o vegetarianismo e o veganismo têm os seus benefícios em termos dietéticos... para pessoal que precisa ou pessoal que se informa!
Pessoas com doenças cardiovasculares severas, com tensão muito alta, diabetes, com alguns tipos de cancro e algum tipo de hipo ou hipertiroidismo. Mas para pessoal que não tem nada disto e decidiu só porque sim, seguir este regime dietético sem acompanhamento, é normal depois haver falhas de vitaminas e minerais essenciais, acabam por adoecer mais vezes, ou seja, se não houver equilíbrio e diversidade na dieta, o nosso corpo não vai receber os nutrientes que necessita, o que pode resultar em carências de ordem física, mental ou psicológica.

Eu gosto genuinamente da comida vegetariana/vegan pois é super saborosa mas nunca vou descuidar a carne, peixe e produtos de origem animal pois acho que tudo isto é necessário para o nosso corpo. Mas essa é a minha visão.

Contudo, principalmente, adolescentes e crianças que são mais influenciáveis, vêem o pessoal influencer (estão a ver de onde vem o nome?) vegan ou vegetariano a fazer a sua vidinha e até pensam que são saudáveis pois são magros (sim, é essa a lógica), são capazes de tomar um complemento ou outro mas promovem esse estilo de vida... Só que depois tem o que seria de esperar, esse mesmo pessoal influencer, deixou de ser vegan ou vegetariano pois o organismo ficou debilitado. Ficaram com problemas de digestão, depressão, cansaço, falta de energia, etc.

Mais uma vez, está nas mãos de cada um decidir o que quer fazer e sou muito de "live and let live" mas quero que vocês tenham a consciência das vossas escolhas! Eu compreendo que querem seguir a filosofia e os ideais mas há outras maneiras com certeza, de o fazerem do que denegrirem a vossa saúde e não serem tão extremistas.

E vocês o que acham deste novo movimento? Conseguiriam fazer estas restrições?

P.S. - queria agradecer à @tilym77 pelos links e por me ter incentivado a escrever sobre o tema e à @joanaperez por ter sido a primeira prova de fogo do post!

Celebrar o meu corpo de Mãe

Qualquer mulher te dirá quando decidires ter filhos, que o teu corpo nunca mais vai ser o mesmo (a não ser que sejas a Carolina Patrocínio, claro). Já faz quase 2 anos que o Príncipe começou como algo microscópico dentro de mim e estávamos a anunciar a gravidez à nossa família. Desde essa altura e ao longo da gravidez devo ter engordado perto de 20 quilos. Mais de um ano e o meu corpo ainda tem marcas e provas da sua existência em mim.
Tenho olheiras que passarem a ser crônicas. As minhas ancas decidiram ter um código postal próprio, toda uma camada adiposa (vulgo gordurinha) na barriga que teima a não querer desaparecer; marcas nos meus flancos que mais parecem listas de um tigre...

A verdade é que tudo nele, tudo no Príncipe, cada dedo, cada membro e até o seu coraçãozinho desenvolveram-se dentro de mim. Este corpo, que quase não reconheço, foi este mesmo corpo que o criou!

Como é que posso estar envergonhada dele?

Vejo muitos dos traços do meu pai e do homem por quem me apaixonei, naquela carinha de bebé e a verdade é que: o meu corpo criou aquela linda criatura.

Infelizmente, nem toda a gente tem esse privilégio. Sim, a minha barriga tem muito mais gordurinhas. Sim, tenho muito mais celulite. Sim, o meu rabo sente muito mais a gravidade. Sim, tenho muitas mais brancas no cabelo. E até as minhas mãos estão a começar a ter rugas... mas a verdade é que são essas mesmas mãos que o meu Príncipe adora segurar em busca de conforto.

Eu não sou de todo a imagem perfeita de uma mulher para a sociedade ou nem sequer como era fisicamente mas o meu perfeito Príncipe vê-me simplesmente por quem eu sou: a mamã.

Ele ama-me mesmo com estes defeitos que coloco em mim própria.

Ele não vê as falhas que a sociedade vê... Ele vê a mãe.

É tudo uma questão de perspectiva...

Hoje vou-vos contar toda uma epifania que tive enquanto estava a chegar ao trabalho. Não, não é nenhuma história sobre um paciente, foi genuinamente um diálogo comigo mesma por isso muito provavelmente vão pensar que sou maluquinha... e estão no vosso direito, LoL.

Portanto, tinha acabado de chegar ao hospital e estava a caminhar num corredor comprido que vai ter ao departamento onde trabalho. A caminhar à minha frente, a uns quantos metros de distância, apercebo-me que uma colega de trabalho estava a fazer o mesmo caminho que eu. Ela estava a usar um casaco curto e estava a usar leggings de desporto. Fazendo-me reparar melhor nas pernas dela e penso: "Credo, a X. está mesmo esquelética!" As pernas eram duas varas, a rapariga parecia que nem tinha coxas!

"Ah! Mas espera, ela vai-se casar em breve... Muito provavelmente está a dar forte no ginásio. Mas credo, ao ponto de chegar àquele ponto?"

Depois olho para baixo, para as minhas coxas redondas, para as minhas ancas que desde que tive o Príncipe decidiram ter um código postal próprio, uma barriga um pouco mais saliente... E em vez de sentir inveja ou o que fosse, senti orgulho do meu corpo! 

Sim, posso não ter o meu corpo todo definido mas eu não quero ficar como ela. É, na verdade, tudo uma questão de perspectiva, às vezes ficamos tão focadas com o que a sociedade nos diz que é "bonito" que nos esquecemos do que nós próprias gostamos... Apercebi-me que eu gosto das minhas cochas com alguma carninha, gosto das minhas ancas um pouco mais largas. Apercebi-me que gosto mesmo muito da minha silhueta de mulher!

Por isso ,da próxima vez que pensem que querem perder peso ou que precisam de começar a ir ao ginásio ou até mesmo cirurgia plástica, tenham a plena certeza que o estão a fazer porque vocês querem e não porque é o que é esperado de vocês... Pois podem mais tarde aperceber-se que afinal não é o que realmente querem ou gostam.

Plano fitnesseiro: glutes

Ora bem, chegámos ao set de exercícios que tem muita importância para as meninas... não pela questão que elas devem fazer mais mas pela questão que muitas só se focam nesta região, LoL. Além claro das tão famosas squats, há outros exercícios tão ou mais importantes que dão para fazer com ou sem pesos. 

Como vocês podem ver o primeiro vídeo ele tem pesos mas dá para fazer sem barra ou com um peso simplesmente sobre nós. Vocês sabem que eu gosto muito de exercícios home-friendly...

Não percam o próximo episódio do plano fitnesseiro porque nós também não, LoL.

Plano fitnesseiro: hamstrings

Este set de exercícios é direcionado para os hamstrings e os exercícios são um bocado direccionados para o deadlift. Na verdade são exercícios que "atacam" várias áreas mas em grande parte é para os hamstrings e podem praticar com ou sem pesos dependendo do exercício. Para vos explicar a melhor forma de fazer squats, deixo-vos vídeos dos excelentes e super informados Buff Dudes. Mesmo que não percebam inglês, vejam como ele faz e apliquem uma boa forma de fazer este exercício, no sentido de não estragarem as vossas costas, ancas e joelhos.

Depois de aprendermos como fazer um deadlift em condições, aconselho também uma versão do mesmo que é o romanian lift. Apesar de eles demonstrarem com uma barra de pesos, eu em casa uso dumbbells, pois é mais fácil de ter por casa.

Sem pesos em casa ou não podem ir ao ginásio? No problem... Podem fazer uns hamstring curls.


Não percam o próximo episódio do plano fitnesseiro porque nós também não, LoL.

Plano fitnesseiro: cardio & mummy cardio

Toda a gente que pratica exercício quando ouve a palavra cardio, começa logo a suar das mãos de nervosismo, LoL. Mas a verdade é que aliado a um bom workout, um bocadinho de cardio faz toda a diferença.

Em primeiro lugar, vamos ao básico, sim? O que é cardio, exactamente? Muita gente assume que cardio é apenas correr mas, na verdade, é qualquer exercício que faça o sistema cardiovascular dar o litro!
Por isso, cardio pode ser obviamente correr, uma caminhada, remo e até mesmo pesos.

Pessoalmente, desde que tive o Príncipe fazer exercício tornou-se um pouco como um "luxo". Contudo aproveitava e fazia altas caminhadas no parque, enquanto o Príncipe apanhava ar fresco e um solzinho, aqui a mamã Soberana fazia um bocadinho de cardio! E para quem não experimentou puxar um carrinho de bebé pelo parque fora, não sabe o que é verdadeira cardio, LoL.

E vocês, que tipo de cardio/exercício normalmente fazem?

Plano fitnesseiro: exercícios hipopressivos

Antes demais, vocês vão pensar que estou maluquinha mas a verdade é que este exercício foi-me recomendado para o pós-parto e é simplesmente o melhor! Os músculos do abdómen passam por uma grande transformação durante a gravidez e é normal no final da mesma se apresentarem como os da imagem. Os exercícios hipopressivos são os ideais para que a musculatura volte ao normal... 

Na verdade quando me recomendaram, literalmente pensei: "olha olha está maluquinho, se acha que fazer exercícios de respiração vai ajudar em alguma coisa", LoL. Mas a verdade é que devido às minhas costas não estava a praticar mais nenhum exercício a não ser os hipopressivos e a verdade em que em apenas 3 meses a minha parede abdominal já estava nos trinques! 

Contudo e porém, mesmo para quem não esteve grávido, pode e deve incluir este tipo de exercícios no seu plano pois ajuda no fortalecer dos abdominais e até ajuda com a postura.

P.S. - gostaria de deixar uma nota de rodapé pois muita gente pensa que os exercícios hipopressivos, numa de tentativa de reverter a sua diástase abdominal (que é o que se apresenta no final da gravidez), são completamente fúteis... contudo toda a gente fala nos exercícios Kegel para fortalecer o pavimento pélvico e nos seus benefícios, por isso porque não começar a dar mais atenção aos exercícios hipopressivos?

Fitbit

No início de Outubro decidi comprar um Fitbit... e o que é perguntam vocês? Ora bem, um Fitbit é basicamente um fitness tracker que dos mais simples serve para contabilizar passos e quilómetros e mais complexos dá para ler as mensagens no visor, avalia o pulso cardíaco, etc.

Aqui a vossa Soberana quando começou a ficar chateada que o telemóvel não contabilizava os passos todos e depois de um test-drive ao Samsung Smartwatch do Maridão tirou a conclusão que não queria nada de complicado, por isso escolhi o Fitbit mais simples (como o da foto) por 30 libras.

Então agora que já o tenho há mais de um mês, estou pronta para fazer uma review... em primeiro lugar gostaria de dizer que é super fácil de usar, não só no sentido do aparelho em si mas também pelo facto de ser super leve. O botão é tão pequeno que mal pesa e a pulseira é de borracha super leve também! Uma pessoa esquece-se mesmo de que está o usar... o que ajuda não só no trabalho (que em vez de usar no pulso, uso no tornozelo qual presidiária qual quê) mas também a dormir.

Sim! Foi a especificidade que mais gostei do Fitbit por acaso. Talvez para uma pessoa "normal" não tenha grande importância mas para quem tem distúrbios do sono e/ou bebés ainda a amamentar, isto é brutal! Mostra-nos com precisão quantas vezes acordamos durante a noite, se temos um sono descansado, por quanto tempo, etc.

Depois ainda descobri que existem pequenos adereços para o Fitbit tornando-o assim mais bonitinho. Paneleirices de gaja, LoL. Mas por apenas 3 libras, dá-lhe realmente um ar diferente, eheheh.

Em suma, adorei! Fiquei mesmo fã e faz-me realmente mexer mais para tentar chegar aos 10 mil passos diários (que são a recomendação da Associação Americana de Cardiologia) e ás vezes dou por mim a dar voltas à sala ou a arrumar o que está arrumado pois quero chegar ao objectivo, LoL. Dá também uma ideia do teu dia-a-dia, como por exemplo, nos dias de "faxina" faço à vontadinha sempre à volta de 15 mil passos! Incrível mesmo.
Isto tudo para ajudar nas contas matemáticas de perder peso, isto é, sabendo o teu NEAT sabes o teu Défice Calórico... e nessa aventura, tenho-vos a dizer que estou quase quase a chegar ao meu objectivo! Stay tuned.

E vocês, usariam um Fitbit? Ou já têm um? Que acham?

Plano fitnesseiro: quads

O primeiro set de exercícios é direcionado para os quads e dois exercícios que faço são as tão famosas squats e lunges. Na verdade são exercícios que "atacam" várias áreas mas em grande parte é para os quads e podem praticar com ou sem pesos. 

Para vos explicar a melhor forma de fazer squats, deixo-vos um vídeo dos excelentes e super informados Buff Dudes. Mesmo que não percebam inglês, vejam como ele faz e apliquem uma boa forma de fazer este exercício, no sentido de não estragarem as vossas costas, ancas e joelhos.

Depois vêm as lunges, que mais uma vez podem praticar com ou sem pesos ou, ainda, podem adicionar um banco, cadeira ou cama, para vos ajudar com este exercício. Mas aqui explicam a melhor forma de os fazer.

Não percam o próximo episódio do plano fitnesseiro porque nós também não, LoL.

Plano fitnesseiro

Perguntei-vos no Instagram e Facebook do Reino se deveria partilhar com vocês o meu plano de exercícios... a esmagadora maioria disse que sim, por isso aqui estou eu prontíssima a partilhar com vocês o meu EAT (tal como mencionei no post sobre NEAT) que pratico em casa com o mínimo de pesos.

Mas em primeiro lugar vamos tirar umas dúvidas relativamente a que tipo de workout que, na minha honesta opinião, se deve fazer, isto é, entre o Full Body Workout e Split Workout.
Pois como agora há muito pessoal fitness da treta que adoram confundir ou simplesmente mal informar as pessoas, tendem a impingir-vos o Split Workout. Que não tem mal nenhum, atenção, contudo este tipo de treino é algo muito usado por bodybuilders ou pessoal do fitness da pesada, que consiste basicamente em incidir cada treino numa área do corpo, por isso é que muitas vezes ouvem pessoal a dizer: hoje é dia de braços; ó não, hoje é leg day; e por aí fora... Se tens toda a intenção de ir todos os dias ao ginásio para entrares numa competição ou já praticas exercício e queres fazer subir ao nível seguinte, então este treino é para ti.
Agora para o restante dos mortais que tem mais que fazer do que ir ao ginásio todos os dias, quer é fazer exercício para se manter saudável ou perder peso, o ideal é o Full Body Workout. Que consiste no que diz o nome, um treino que "mexa" com o corpo todo, ou seja, em vez de se incidir numa área específica, treina tudo ou quase tudo. 

E assim nasce uma nova crónica: Health & Fitness. 

Plano fitnesseiro: NEAT

Ora bem, antes de começar a falar do meu plano de exercícios, venho falar-vos de uma coisa que muita gente esquece mas que tem uma grande parte na perda de peso: NEAT.

Quem segue o Reino no Instagram, já viu nas stories eu referir várias vezes o NEAT... E o que é exactamente? Significa Non Exercise Activity Thermogenesis, que é basicamente exercício que não é exercício, LoL. 

A melhor explicação para este termo foi dada pelo Diren Kartal (bff ali do nosso já conhecido James Smith), do qual eu deixo o vídeo em baixo que é um dos exemplos de NEAT, sim ele está a exercer EAT (Exercise-associated thermogenesis), caminhar na passadeira mas além da actividade física, está a dançar ao mesmo tempo adicionando um NEAT, aumentando assim o gasto de exergia/calorias. Contudo a parte importante não se fica apenas em adicionar uns dance moves a qualquer exercício que faças, LoL. A parte mesmo importante do NEAT é uma mudança de estilo de vida, como por exemplo, em vez de ir de elevador, usar as escadas; em vez de usar o carro, ir a pé; enquanto se está sentado ou deitado no sofá fazer algum movimento com as pernas ou até mesmo exercício de braços, etc etc.

Acho que já estão a perceber... e quando é que se nota mesmo quando adicionamos o NEAT ao nosso dia-a-dia? Principalmente aquele pessoal com um fitbit ou app no telemóvel parecida, nota um acréscimo ao número de passos assim para o abismal! 

Experimentei e prometo-vos que, juntamente com a dieta, vão ver resultados...

A post shared by Coach Kartal. DK92 (@direnkartal92) on Aug 22, 2018 at 12:48am PDT

Pessoal fitness da treta: a dieta

Tal como já tinha dito no "Pessoal fitness da treta", ando mesmo sem paciência para pessoal que complica desnecessariamente as coisas. Uma delas é a nutrição ou dieta.

Tal como diz o sr. James Smith, para perda de peso é necessário uma dieta défice em calorias. Agora, qual o tipo de dieta?

Podem vender-vos mil e uma dietas mas, posso já dizer-vos que, nenhuma vai ser milagrosa. O que é milagroso é a consistência, persistência e paciência.

Chamo-lhe a dieta dos "ências" (autoria de moi), LoL. Ok, posso estar a gozar um bocado mas é a mais pura das verdades... se vocês forem consistentes na vossa dieta, se persistirem um bocado e terem paciência ao longo do tempo, garanto-vos que irão ter resultados.

Agora se é a dieta dos pontos, Jenny Craig, da água, Keto, do chá, TLC, entre muitas outras... não interessa qual é que escolhem desde que seja algo relativamente fácil de implementarem e manterem no vosso dia-a-dia. Pessoalmente acho que nós até temos um avanço pois a dieta mediterrânea é extremamente saudável e equilibrada (para isso, aconselho-vos a passarem no blog do Tio Heartless).

E traz-me ao cerne deste post... uma coisa que nenhum pessoal fitnesseiro menciona: ler rótulos.

Vocês pensam: pronto, ela pifou de vez e até que podia ser... se eu não tivesse razão!

Devido a ter tido alergias alimentares severas enquanto criança, quando se ia às compras aprendeu-se a ler os rótulos de tudo o que comprava. E há certos hábitos que não se perderam ao longo dos anos, que voltaram agora em força pois o Príncipe começou a comer comidinha a sério. 

O que eu não vejo o pessoal a fazer quando vai às compras é ler rótulos, vão pelo o que o slogan diz ou pela publicidade, em vez de irem ler as letras pequeninas.

Ora portanto, vou criar-vos um desafio: vão aos vossos armários, frigoríficos ou até mesmo da próxima vez que forem às compras, se por acaso virem algo que diga 0% de gordura (normalmente nos iogurtes "magros" isto é tiro e queda) ide ler as letras pequeninas mas leiam sentados, que é para não caírem quando virem a quantidade de açúcar que eles têm comparado a um item normal, LoL.

Portanto, o meu conselho é mesmo lerem os rótulos e terem uma maior consciência do que estão a comprar. Porque o que acontece é que as pessoas compram mercearias "magras" e comem desenfreadas pois: isto é magro por isso não faz mal à dieta e assim não passo fome. Admirando a seguir porque raio é que não conseguem atingir o seu objectivo...

Pessoal fitness da treta

Eu acho que a maternidade me fez mal, no sentido em que não tenho paciência para nonsense. É que é zerinho mesmo!

Claro que isto incluiu umas quantas adições para a lista de ódios de estimação mas a verdade é que qualquer coisa que me empate a vida, causa-me logo um prurido que não vos digo nada. E uma das coisas que me estava a chatear solenemente era o pessoal fitness das redes sociais. A verdade seja dita, eu já não seguia muitas mulheres mas agora sigo ainda menos... isto muito francamente porque me deparei com o sr. James Smith.

E o que é que ele tem de diferente de todo o resto do povo fitnesseiro? (Adoro inventar palavras, LoL)

Ele já é conhecido como o Gordon Ramsey do fitness e só isso já vos dá uma ideia... A atitude dele é tão refrescante que dou por mim a segui-lo em várias redes sociais e a ver, às vezes, as Q&A's dele de manhã.

O resto do pessoal do fitness tende a complicar ou focar-se em aspectos errados tendo em conta que a maioria do pessoal não é bodybuilder e simplesmente quer perder peso, ser mais saudável e/ou sentir-se melhor consigo mesmo! 

Exemplos? Como este vídeo a explicar o porquê de a perda de peso ser mais difícil nas mulheres. Mas tem toda uma planóplia de vídeos como esse... a destruir mitos, informar as pessoas e a melhorar as expectativas.

Aconselho vivamente a passarem pelo instagram dele...

A post shared by James Smith (@jamessmithpt) on Jun 15, 2018 at 7:10am PDT

A revolta do corpo

Tal como vos tinha contado no "Eu quero o meu corpo de volta" pode parecer um bocado vaidoso da minha parte mas quero voltar minimamente ao que era. 

Desde o início desta jornada, tive alguns contratempos, isto é as minhas costas demoraram muito tempo a sarar e se forçasse algum workout, sentia logo de imediato. Infelizmente, eu queria o meu corpo de volta mas o meu corpo ainda não estava pronto para voltar...  E se o corpo diz que não, tu tens que ouvir!

Uma amiga minha lembrava-me muitas vezes: o teu corpo demorou 9 meses a criar um bebé e depois trazê-lo ao mundo, por isso vai demorar uns meses até voltares ao ponto inicial. E foi basicamente este mantra que andou em repeat na minha cabeça pois quando tinha que andar mais devagar, sentia-me desanimada e derrotada. 

Agora já consigo fazer longas caminhas e alguns exercícios com pesos mas numa coisa eu não me descuidei, que foi na alimentação. Como ainda estou a amamentar, não podia fazer nenhuma dieta maluca (nem queria. muito sinceramente), então tentei reduzir um bocado o meu intake de calorias e a certo ponto deixei de comer hidratos de carbono, comendo mais vegetais e fruta (o que, estando a amamentar, é o ideal). Contudo, mesmo com a dieta, tinha direito a uma "asneira" por semana pois senão entramos em depressão alimentar, LoL.

Depois disto tudo, ainda só já perdi 5 kilos... Devagarinho, eu sei mas eu vou chegar ao meu objectivo e ainda nem sequer estou a 100% em termos de recuperação!


Nota: muito obrigada, de coração mesmo, pelas mensagens no post "Eu quero o meu corpo de volta", as mensagens positivas e a força que mandaram pelos comentários, foram super preciosos!